Преимущества йоги
Йога невероятно полезна для ребенка, подробнее flyyogagravity.kz/. Он предназначен для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у детей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, исправить осанку, повысить иммунитет, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому неудивительно, что многие родители стараются привить своим детям любовь к физической активности.
Йога для детей – это не только сочетание дыхательных и физических упражнений, но и способ высвобождения энергии. Главное, делать упражнения с удовольствием.
Йога помогает:
- развитие пластичности, силы и выносливости;
- научиться глубоко дышать, что способствует здоровому и спокойному сну;
- научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимание.
В каком возрасте лучше заниматься йогой?
- Возрастных ограничений нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби-йога – это специальная методика, разработанная для детей этого возраста. Все упражнения для малыша выполняет мама.
- Есть специальные спортивные клубы, где родители могут заниматься вместе с детьми. С 3 до 6 лет вы можете записать ребенка на групповое занятие, где дети не только учатся, но и общаются друг с другом.
- Но вы можете выполнять упражнения дома. С 6 до 9 лет начинаются серьезные занятия йогой.
Особенности занятий йогой для детей
Так как детский организм еще только формируется, следует учитывать следующие особенности:
- Во избежание травм не рекомендуется выполнять перевернутые асаны детям до четырнадцати лет.
Маленькие дети еще не способны контролировать правильность выполнения дыхательных упражнений. - Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан поясняются, чтобы дети могли представлять их на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
- Чтобы избежать усталости тела, не совмещайте йогу и другие физические упражнения.
- За несколько часов до и после занятия не рекомендуется принимать пищу, потому что некоторые асаны сложно выполнять на полный желудок.
- Занятия должны быть регулярными.
- Не должно быть соперничества.
- Нельзя заставлять детей заниматься спортом, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.
Можно ли заниматься йогой дома?
- Многие родители сами занимаются йогой и хотят увлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от йоги для взрослых. Сейчас есть различные обучающие видео, литература. Но лучшим вариантом будет консультация с тренером.
Советы по выполнению домашнего задания:
- Изначально уроки не должны длиться дольше 25 минут. Необходимо постепенно увеличивать время. 45 минут – именно столько длятся детские занятия йогой в спортивных клубах.
- Упражнения нужно делать регулярно, чтобы ребенок к ним привык.
- Разминку необходимо делать, начиная с простых поз.
- Позы должны быть удобными.
- Вы должны дышать через нос.
- Примеры упражнений для детских занятий йогой
Поза «Змея». Используется для восстановления нормального функционирования позвоночника. Он помогает вытянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку, восстановить нормальное кровообращение и повысить тонус мышц. - Поза «кошка». Ребенок должен глубоко дышать и выгибать спину по-кошачьи.
- Поза «Облако». Глубоко дыша, ребенок представляет, как все идет плохо к небу. В то же время сами небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет вам научиться сохранять равновесие.
- Поза «дерево». Нужно встать прямо, спина прямая, плечи расправить, сделать глубокий вдох.
- Одну ногу необходимо согнуть в колене, опираясь на другую.
- Поза «ребенок». Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Сядьте на колени, опустите тело перед собой, руки прижаты к телу. Помогает даже самому активному сну.