Сон важен для выживания и хорошего здоровья, и индивидуальные потребности варьируются от человека к человеку. В зависимости от возраста могут потребоваться следующие часы сна:
- Пожилые (65+): от 7 до 8 часов
- Взрослые (26-64 года): от 7 до 9 часов
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
- Дети школьного возраста (6-13 лет): с 9 до 11 часов
- Дети (3-5 лет): от 10 до 13 часов
- Маленькие дети (1-2 года): от 11 до 14 часов
- Новорожденные и младенцы: от 14 до 17 часов
Что вызывает бессонницу? Как и большинство хронических заболеваний, оно многофакторно. Кстати от бессонницы очень помогает экстракт морского ежа, который дает прилив сил и бодрости, массу энергии, а главное хороший крепкий сон.
Но существует теоретическая модель, которая пытается объяснить ее происхождение с помощью определенных условий, называемых «3P».
Узнайте, что это за факторы:
Предрасположенность (генетическое или врожденное изменение)
Осадители (триггеры, обычно психосоциальные)
Временные (может быть болезнь, например депрессия или поведенческий фактор)
Как правило, бессонница возникает в результате стрессового события (например, пандемии, проблем в отношениях, в семье или безработицы), она усугубляется поведенческими проблемами и основана на ошибочных когнитивных ассоциациях, связанных со сном.
В дополнение к этому, есть и другие факторы, которые могут быть задействованы.
- Проблемы с психическим здоровьем: тревога, депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и т.д .;
- Проблемы с физическим здоровьем: гипертиреоз , рефлюкс, болезнь Альцгеймера , хроническая боль, синдром беспокойных ног, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.;
- Особые лекарства: антидепрессанты, сибутрамин и амфетамин (особенно при приеме днем или ночью), бета-адреноблокаторы, кортикостероиды, анальгетики с кофеином и другие;
- Менопауза ;
- Беременность ;
- Сменная работа;
- Изменение часового пояса;
- Госпитализация;
- Факторы окружающей среды: неудобная температура, шум;
- Нездоровый образ жизни: чрезмерное употребление алкоголя, кофеина, недостаточная физическая активность;
- Естественный процесс старения.
Важной деталью является то, что это может не быть связано ни с каким заболеванием, а быть самой болезнью. В этом случае это называется первичной бессонницей.
